JAMBI.INDEPENDENT.CO.ID - Salah satu tantangan yang sering ditemui dan sulit teratasi ketika menjalani diet adalah menentukan cara menahan nafsu makan dengan efektif.
Kita tahu, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada orang yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun tak sedikit pula yang kesulitan menahannya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik sehari-hari.
Sulit menahan nafsu makan bisa saja disebabkan oleh kebiasaan makan sehari-hari, misalnya sering makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan aktivitas lain. Namun, selain faktor kebiasaan, nafsu makan yang sulit ditahan juga bisa disebabkan oleh berbagai hal lainnya,seperti pola yang buruk, genetik, stress,cemas, kurang tidur, efek samping dari obat-obatan , atau pun kondisi medis tertentu.
Berikut cara menahan nafsu makan yang dapat dicoba, berdasarkan kutipan dari laman Alodokter yang ditinjau oleh dr.Merry Dame Cristy Pan.
Baca Juga:Tidak Boleh Minum Es Saat Menstruasi? Mitos Atau Fakta, Ini Penjelasannya
Baca Juga:Memilih Lahiran di Jakarta, Begini Alasan Jesicca Iskandar
1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat
Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan juga membuat perut kenyang lebih lama. Oleh karena itu, manfaat serat yang satu ini baik untuk menekan nafsu makan Anda.
Beberapa jenis makanan tinggi serat adalah kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain banyak mengandung serat, makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Perbanyak minum air putih
Berbagai penelitian menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putihdapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan secara berlebihan.
Tak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Untuk itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya 3 liter untuk pria, dan 2 liter untuk wanita, per hari.
Baca Juga:Presiden Jokowi Prediksi Arus Mudik Bakal Macet, Masyarakat Diminta Mudik Lebih Awal
Baca Juga:Neraca Perdagangan Capai Rekor Tertinggi Sepanjang Sejarah, Tembus US$5,53 M
3. Makan secara perlahan
Saat sedang makan, diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang. Jika Anda makan secara perlahan maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.