3 Tips untuk Penderita Insomnia Biar Bisa Tidur Nyenyak dan Cepat

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID-Bagi penderita insomnia, busa tidur dengan cepat dan nyenyak tentu adalah suatu kenikmatan.

Namun tenang saja, ada sejumlah tips yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur nyenyak di malam hari.

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Hangatkan Kakimu
Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut.

Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau bahkan tangan merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak.

Baca Juga: Simak! Manfaat Minum Air Rebusan Daun Sirsak, Bikin 3 Penyakit Kronis Ini Minggat

Baca Juga: Ladies, Ini 8 Manfaat Cuka Sari Apel, Bisa Bikin Glowing dan Langsing

Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.

2. Gunakan metode '4-7-8'
Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini bisa membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit

Letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan.

Setelah itu lakukan langkah berikut Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan. Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.

Baca Juga: 4 Manfaat Lemon Campur Madu, Baik untuk Batu Ginjal

Baca Juga: Mandi di Sungai Tembesi, Seorang Pemuda Dikabarkan Hilang

Tahan nafas saat hitungan tujuh. Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.

Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat nafas.

3. Minum Susu Dicampur Rempah-Rempah
Susu hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur.

Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat.

Baca Juga: Kecelakaan Maut Tronton vs Carry Pick Up di Tanjab Timur, Ini Identitasnya

Selain itu, susu yang dibumbui juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir.(*)

Artikel ini telah tayang di jpnn.com, dengan judul 3 Tips Mudah Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia

Sumber: