5 Tips Biar Gak Dehidrasi saat Puasa

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Dehidrasi adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh seseorang yang sedang berpuasa.

Faktor risiko lain yang menyebabkan dehidrasi yaitu diare, muntah, demam tinggi, atau peningkatan buang air kecil.

Bahkan, gejala yang timbul juga diawali dengan gejala mulut kering, kulit kering dan berkeriput, merasa lambat, kurang konsentrasi, lelah, tidur berlebih, kesulitan buang air kecil, konstipasi, hingga aritmia jantung.

Diketahui, dehidrasi ini biasanya lebih berisiko menyerang anak-anak, lansia, pasien diabetes, pasien penyakit ginjal, atau penyakit kronis lainnya.

Baca Juga: Jangan Konsumsi Nasi Berlebihan, Ini 3 Bahayanya bagi Kesehatan Tubuh

Baca Juga: Sudah Tahu Manfaat Konsumsi Teh Jahe? Simak Penjelasannya

Namun jangan khawatir berikut tips yang bisa anda coba untuk menghindari risiko dehidrasi:

1. Hindari penggunaan garam dan rempah berlebih.

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka karena hal itu aan meningkatkan keinginan minum.

Demikian juga dengan asupan garam. Mengonsumsi makanan tinggi garam akan meningkatkan rasa haus.

2. Minum 8 hingga 12 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur.
 
Disarankan untuk meminum air hangat daripada air dingin karena air hangat lebih cepat diserap tubuh.

Baca Juga: Nikmat Disantap saat Berbuka, Ini 6 Manfaat Timun Suri

Baca Juga: 3 Manfaat Puasa Bagi Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Jadi Terkendali

Selain itu, disarankan juga untuk mengonsumsi sup setiap hari selama Ramadan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.

3. Kurangi makan makanan manis.

Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan manis meningkatkan haus karena tinggi kandungan gula. Anda bisa makan buah-buahan yang mengandung air dan memiliki rasa manis alami.

4. Hindari kafein dan nikotin.

Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan keinginan berkemih dan haus. Direkomendasikan untuk menghindari minuman berkafein selama Ramadan.
 
5. Hindari beraktivitas di luar ruangan dengan paparan matahari langsung.
 
Temperatur panas dan paparan langsung matahari akan membuat tubuh dehidrasi. Namun, dalam kondisi PSBB seperti saat ini tampaknya sedikit sekali orang yang beraktivitas di luar ruangan.

Artikel ini telah tayang di disway.id, dengan judul Mulut Kering saat Puasa? Waspadai Bahaya Dehidrasi, Berikut Cara Mencegahnya

Sumber: