CIREBON, JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID –Agar keesokan harinya bisa beraktivitas sepanjang hari dengan baik, rata-rata, orang dewasa butuh sekitar enam sampai sembilan jam tidur setiap malam.
Menjaga rutinitas yang teratur, seperti pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari akan membantu.
Untuk itu, jangan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membuatnya lebih menantang. Melansir The Sun, Ryan James, penasihat kesehatan dan nutrisi di Vitality mengatakan, sebelum tidur Anda harus menghindari makan makanan berat.
“Jika tubuh perlu mencerna makanan besar sebelum tidur, sistem pencernaan bekerja keras, sementara bagian tubuh lainnya ingin rileks.”
Hal utama yang harus dihindari sebelum Anda tidur selain secangkir kopi atau minuman berkafein, antara lain:
1. Makanan pedas
Claire Barnes, ahli gizi di Bio-Kult mengatakan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.
“Sebuah penelitian kecil pada enam pria muda sehat yang diberi saus tabasco dan mustard dengan makan malam mereka melaporkan gangguan tidur yang nyata,” katanya.
2. Cokelat
James mengatakan, bahwa cokelat adalah salah satu makanan yang bisa memengaruhi kualitas tidur Anda.
“Adenosin adalah molekul yang memicu kelelahan, namun kafein memblokir reseptor adenosin di otak kita, mencegah adenosin mengikat reseptor ini, dan mencegah Anda merasa lelah”, katanya.
3. Tomat
James menambahkan bahwa makanan asam seperti tomat dapat menyebabkan refluks asam yang dapat menyebabkan mulas.
4. Minuman keras
Terlepas dari keyakinan bahwa alkohol menyebabkan tidur dan kita sering dapat tidur selama berjam-jam setelah terlalu banyak minum, James mengatakan bahwa alkohol mengganggu siklus tidur kita dan kualitas tidur kita yang menderita, meskipun kuantitas tidur mungkin meningkat.