5. Susu Hangat
Susu hangat dikenal sebagai minuman yang membantu tidur. Susu mengandung tryptophan dan kalsium, yang dapat merangsang produksi melatonin dan membantu relaksasi otot.
6. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan omega-3 dan vitamin D. Omega-3 memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan peradangan yang dapat mengganggu tidur. Vitamin D juga dapat berkontribusi pada regulasi tidur yang lebih baik.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Serotonin kemudian diubah menjadi melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur.
8. Ceri
Ceri adalah salah satu sumber alami melatonin. Mengonsumsi ceri atau minum jus ceri dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh Anda dan mengatur ritme tidur.
BACA JUGA:6 Zodiak yang Terlahir dengan Sifat Rendah Hati dan Tidak Sombong
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang pistachio mengandung magnesium dan protein. Makanan ini dapat membantu merelaksasi otot dan mempromosikan tidur yang nyenyak.
10. Telur
Telur adalah sumber kaya protein, vitamin D, dan asam amino. Vitamin D membantu mengatur produksi melatonin, sementara asam amino tryptophan membantu membangun protein yang diperlukan untuk produksi melatonin.
11. Keju Cottage