JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Rasa lapar yang berlebihan dapat menjadi tantangan dalam menjaga pola makan sehat dan mencapai tujuan kesehatan Anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi terlalu sering lapar dan menjaga kontrol nafsu makan:
1. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat atau lemak. Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein juga membantu memelihara massa otot dan meningkatkan metabolisme.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, oatmeal, dan nasi merah, memberikan energi yang bertahan lebih lama dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari karbohidrat sederhana yang cepat diserap, seperti gula dan tepung putih, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian rasa lapar yang berlebihan.
BACA JUGA:Dugaan Kasus Pemerasan Mantan Menteri Pertanian SYL, Ketua KPK Firli Bahuri Mangkir Panggilan Kedua
BACA JUGA:Pelaku Pembobolan Toko di Kawasan Rimbo Bujang, Tebo Dibekuk Polisi
3. Konsumsi Serat Secukupnya
Serat juga berperan penting dalam meningkatkan rasa kenyang. Makan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber serat lainnya, membantu mengatur pencernaan dan memberikan perasaan kenyang lebih lama. Pastikan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan.
4. Minum Air Secukupnya
Terkadang, tubuh dapat membingungkan rasa haus dengan lapar. Sebelum mencari camilan, minumlah segelas air. Air dapat membantu meredakan rasa lapar dan seringkali kebutuhan akan hidrasi dapat disalahartikan sebagai keinginan makan. Pertahankan kebiasaan minum air yang cukup sepanjang hari.
5. Jaga Keseimbangan Hormon Ghrelin dan Leptin
Hormon ghrelin merangsang nafsu makan, sementara hormon leptin memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menjaga keseimbangan hormon ini. Selain itu, hindari stres berlebihan, karena stres dapat memengaruhi produksi hormon-hormon tersebut.
6. Atur Porsi Makan dengan Baik