JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - APAKAH Anda menderita insomnia yang berlangsung cukup lama? Insomnia adalah kata lain dari tidak bisa tidur di malam hari. Jika insomnia berlangsung lama, tentu saja hal ini bisa memberikan dampak buruk untuk kesehatan. Tahukah Anda, apa yang kamu makan memainkan peran penting dalam kualitas dan kuantitas tidur?
Jadi, untuk mulai menebus jam tidur yang terlewat itu, Anda bisa mulai dengan mengubah pola makan. Menurut penelitian, makanan tertentu, seperti ceri, almond, dan gandum, memiliki karakteristik yang meningkatkan tidur dan bisa membantu Anda tertidur lebih cepat. Meningkatkan asupan mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi bisa meningkatkan sintesis melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur.
BACA JUGA : 3 Bahaya Konsumsi Kopi Berlebihan, Kekebalan Tubuh Bakalan Terganggu
Namun ingat juga untuk menghindari gorengan, alkohol, kafein (termasuk kopi, teh, dan minuman berenergi), dan makanan yang memicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk, saat waktunya tidur. Makanan ini akan menyebabkan efek sebaliknya dan akan membuat Anda terjaga lebih lama.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.
- BUAH ARA
Buah ara banyak mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang keduanya diperlukan untuk tertidur. Selain memuaskan gigi manis Anda, setiap buah ara memiliki serat yang akan membuat kamu kenyang.
- ALMOND
Almond adalah sejenis kacang pohon yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Almond juga telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Hal ini disebabkan oleh fakta almond, bersama dengan banyak jenis kacang lainnya, mengandung hormon melatonin. Melatonin mengontrol jam internal tubuh Anda dan memberi sinyal untuk bersiap tidur.
- CHERRY
Meningkatkan konsumsi melatonin Anda adalah strategi terbaik untuk mencapai tidur malam yang layak. Ceri, almond, dan sereal adalah sumber alami melatonin. Buah-buahan ini membantu mengatur siklus tidur Anda jika dikonsumsi secara teratur.
- TEH CHAMOMILE
Teh chamomile adalah minuman herbal populer yang telah terbukti memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Teh chamomile mengandung antioksidan yang bisa mengurangi kelelahan dan telah terbukti meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan saat dikonsumsi. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, pertimbangkan untuk minum teh chamomile sebelum tidur.
5. OATMEAL
Meskipun populer sebagai menu sarapan, Anda harus mempertimbangkan makan semangkuk oatmeal saat malam hari untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak. Biji-bijian oatmeal, seperti roti gandum, merangsang produksi insulin. Mereka secara alami meningkatkan gula darah dan membuat Anda lelah. Melatonin, yang membuat tubuh santai dan membantu tidur, juga berlimpah dalam gandum.
- COKELAT HITAM
Siapa yang tidak suka mengonsumsi sepotong cokelat hitam? Nah, selain rasanya yang enak, dark chocolate juga memiliki keunggulan yang relatif belum banyak diketahui orang. Cokelat hitam mengandung serotonin, yang membuat tubuh dan pikiran Anda santai. Ini pada akhirnya membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih baik.
7. KIWI
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan bergizi tinggi. Kiwi kaya akan serotonin dan antioksidan, yang keduanya bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak jika mengonsumsinya sebelum tidur.(fny/jpnn)