Ini 6 Rekomendasi Buah yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Terkendali

 

JAKARTA, JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Akhir akhir ini,jumlah penderita diabetes semakin meningkat. Bahkan, penyakit diabetes kini tidak hanya diderita oleh orang yang berusia di atas 40 tahun saja.

Data dari Kemenkes RI menyebut diabetes saat ini juga banyak diderita oleh anak anak. Bahkan penyakit diabetes anak meningkat hingga 70 persen

Apa penyebab diabetes? Diabetes timbul karena naiknya kadar gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, penderita diabetes tentu saja harus menghindari makanan kaya gula.

Lalu, apakah penderita diabetes bisa mengonsumsi berbagai jenis buah?

BACA JUGA:Perhatikan 4 Hal Ini Agar Mata Terlihat Indah, Ikuti Tips Make Up Berikut

BACA JUGA:Longsor di Lubuk Nagodang Kerinci, Pemerintah Kerahkan Alat Berat Urai Macet

Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes boleh makan buah apa pun, asalkan tahu porsinya dan memastikan tidak alergi buah seperti dikutip dari JPNN.com

Walau begitu, tidak semua buah direkomendasikan untuk penyakit gula darah.

Pasalnya, buah yang dimakan harus memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Berikut ini beberapa pilihan buah yang aman untuk diabetes :

1. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes, karena buah ini mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori.

Selain itu, apel juga kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.

Apel mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.

BACA JUGA:Kemenkeu Kutuk Pelaku Penganiayaan yang Dilakukan Anak Pejabat Pajak, Sri Mulyani : Kami Minta Maaf

BACA JUGA:Ini Kondisi Terbaru Dirreskrimum Polda Jambi Pasca Selamat dari Evakuasi, Saat Dijenguk Pj Bupati Muaro Jambi

Perlu diketahui, bahwa apel akan makin bermanfaat ketika dimakan bersama kulitnya.

Pasalnya, apel memiliki kandungan zat gizi dan antioksidan yang tinggi.

2. Alpukat

Alpukat termasuk salah satu buah yang baik untuk diabetes.

Faktanya, lemak yang terkandung dalam buah ini merupakan lemak tak jenuh yang justru bagus untuk mengendalikan gula darah.

Salah satu manfaat alpukat yang baik untuk penderita diabetes karena bisa menciptakan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi.

Hal tersebut mampu meningkatkan kinerja hormon insulin.

BACA JUGA:Parah, Teman Wanita Anak Pejabat Pajak Rupanya Perekam Video Penganiayaan Anak Pengurus GP Ansor

BACA JUGA:Mobil Box Bawa Batu Bara Diamankan, Sopir Ngaku Ambil Batu Bara dari PT JPC-TDE Sarolangun

Alpukat juga bermanfaat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes.

3. Stroberi

Stroberi merupakan salah satu buah yang bagus untuk diabetes.

Sebab, buah ini mengandung fisetin atau senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan.

Selain itu, senyawa aktif dalam buah stroberi ini juga bermanfaat untuk mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik dan gangguan saraf lainnya pada komplikasi diabetes.

BACA JUGA:Ini Kondisi Terbaru Dirreskrimum Polda Jambi Pasca Selamat dari Evakuasi, Saat Dijenguk Pj Bupati Muaro Jambi

BACA JUGA:Pengamat: Duet Airlangga-Puan Maharani Terbuka Lewat Koalisi KIB-PDIP

Walau dibutuhkan penelitian lanjutan, para peneliti percaya bahwa stroberi merupakan buah yang aman untuk penderita diabetes.

4. Jeruk

Manfaat mengonsumsi jeruk ternyata sangat baik untuk penderita diabetes.

Jeruk yang kaya vitamin C ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Istimewanya, jeruk yang kaya akan asam folat dan kalium bisa membantu menjaga tekanan darah.

5. Mangga

Mangga merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pasien diabetes.

BACA JUGA:Dijenguk Jusuf Kalla, Ini Update Kondisi Kesehatan Kapolda Jambi Terkini, Menurut Wakapolda Jambi

BACA JUGA:Usai Dicopot dari Pejabat Pajak, Ayah Mario Dandy Mengundurkan Diri dari ASN Ditjen Pajak

Selain itu, buah mangga juga mengandung senyawa mangiferin yang bisa mengurangi kadar gula pada tubuh.

Mangga merupakan buah yang tinggi serat, sehingga bisa membantu menjaga fungsi pencernaan agar bekerja lebih optimal.

6. Pir

Pir merupakan salah satu buah yang baik untuk diabetes karena mengandung flavonoid yang bisa mencegah sekaligus mengobati diabetes.

Penelitian dari Center for Disease Control and Prevention (CDC) (2018) menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari akan menurunkan risiko terkena penyakit diabetes secara signifikan.

Apel yang mengandung serat cukup tinggi ini juga sangat cocok untuk pasien penyakit gula. *

Sumber: jpnn.com