Tips Diet Ibu Menyusui agar ASI Tetap Berlimpah

Jika kamu merasakan efek alkohol dan payudara kamu penuh, kamu mungkin perlu “memompa dan membuangnya”.

Kafein yang masuk ke dalam ASI kebanyakan tidak mengganggu bayi. Namun, jika bayi kamu tidak bisa tidur nyenyak atau mudah tersinggung, kamu mungkin perlu membatasi atau menghindari kafein.

Bayi baru lahir mungkin lebih sensitif terhadap kafein dibandingkan bayi yang lebih tua.

3. Konsumsi makanan berprotein sebanyak 2-3 kali sehari. 

Misalnya daging, unggas, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

BACA JUGA:Malaikat Selalu Melantunkan Doa untuk Orang Pelit Setiap Pagi, Ini Isinya

BACA JUGA:Operasi Pekat Siginjai I 2024, Ada Muda Mudi Kedapatan di Dalam Kamar Hotel Victory Kebun Handil

Makanlah tiga porsi sayuran, termasuk sayuran hijau tua dan sayuran kuning tiap harinya.Mengkonsumsi dua porsi buah per hari.

Sertakan biji-bijian seperti roti gandum, pasta, sereal, dan oatmeal dalam diet harian.

Minum air yang cukup untuk memuaskan dahaga. Ibu hamil biasanya merasa haus saat menyusui. Namun, memaksakan diri untuk minum cairan tidak meningkatkan suplai cairan kamu.

Pembatasan pola makan sejak hamil tidak berlaku bagi ibu menyusui. Pola makan vegetarian mungkin cocok dengan menyusui. Jika kamu menghindari daging, pastikan kamu mengkonsumsi sumber zat besi dari buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.

BACA JUGA:Niat, Tata Cara, dan Keutamaan Salat Dhuha: Bikin Rezeki Mengalir Deras

BACA JUGA:Waduh! Ternyata Buah-buahan Ini Tidak Boleh Dimakan Bersamaan, Apa Saja?

 Jika kamu menghindari semua produk hewani (pola makan vegan), kamu perlu mengonsumsi suplemen B12 untuk memastikan bayi kamu tidak mengalami kekurangan B12. *

 

Sumber: