Manfaat Jam Tidur Teratur untuk Kesehatan Menurut Penelitian

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Tidur adalah kebutuhan mendasar manusia, namun kualitas Tidur tidak hanya bergantung pada durasi, tetapi juga pada keteraturan pola Tidur. Menurut berbagai penelitian, jam Tidur yang konsisten memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental.

Sebuah studi dari National Sleep Foundation mengungkapkan bahwa memiliki jam tidur yang konsisten membantu menjaga ritme sirkadian, yaitu siklus alami tubuh yang mengatur jam biologis.

Ritme ini berperan penting dalam mengatur hormon, suhu tubuh, dan fungsi metabolisme. Orang yang tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan tidur seperti insomnia.  

Penelitian lain dari American Heart Association menunjukkan bahwa ketidakaturan tidur, bahkan hanya beberapa jam, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Pola tidur yang tidak konsisten juga dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol (hormon stres) yang dapat memengaruhi kesehatan mental.

BACA JUGA:Cara Mengembalikan Jam Tidur agar Teratur untuk yang Terbiasa Begadang

BACA JUGA:Mengupas Fakta tentang Stunting: Ancaman Kesehatan Anak yang Harus Diatasi

• Manfaat Jam Tidur yang Teratur

 - Pola tidur teratur membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan menjaga tekanan darah tetap stabil.  

 - Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang teratur membantu mengatur hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin), sehingga menekan nafsu makan berlebihan.    

 - Tidur yang konsisten memperkuat memori, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati.  

 - Tidur yang teratur membantu tubuh memproduksi protein sitokin, yang diperlukan untuk melawan infeksi dan peradangan.  

• Tips Membentuk Pola Tidur Teratur

- Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.  

Sumber: