Waspada! Mudik Jarak Jauh Bisa Sebabkan Kaki Bengkak, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Perjalanan mudik yang memakan waktu lama ternyata dapat berdampak buruk pada kesehatan, salah satunya adalah pembengkakan kaki. Menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati, Sp.KO, kondisi ini terjadi akibat terganggunya sirkulasi darah selama duduk dalam waktu lama.

"Pembengkakan pada kaki disebabkan oleh cairan yang tertahan di area kaki akibat kurangnya pergerakan," ujar dr. Andhika.

Ketika seseorang duduk dalam posisi statis terlalu lama, terutama saat perjalanan jauh seperti mudik, otot-otot betis tidak banyak bergerak. Akibatnya, aliran darah dari kaki menuju jantung menjadi terhambat, menyebabkan cairan menumpuk di area tersebut.

Menariknya, kondisi ini lebih sering terjadi pada penumpang yang hanya duduk diam dibandingkan pengemudi kendaraan. Hal ini dikarenakan pengemudi masih melakukan gerakan kaki untuk menginjak pedal gas, rem, dan kopling, yang secara tidak langsung membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

BACA JUGA:365 Warga Binaan Lapas Muara Bungo Terima Remisi Khusus Idul Fitri 1446 H

BACA JUGA:Dukung Kelancaran Mudik Lebaran 2025, BRI Bangun Posko Mudik BUMN di Bandara dan Rest Area Jalan Tol

Tips Mencegah Kaki Bengkak Saat Mudik

Agar perjalanan tetap nyaman dan terhindar dari risiko kaki bengkak, dr. Andhika menyarankan beberapa langkah berikut:

1.  Beristirahat dan Bergerak Secara Rutin

"Idealnya, setiap satu hingga dua jam sekali sebaiknya berhenti sejenak untuk meregangkan tubuh," kata dr. Andhika. Namun, karena tidak semua orang bisa berhenti sesering itu, batas maksimal yang dianjurkan adalah empat jam sekali.

2. Peregangan dan Jalan Kaki Singkat

Jika sulit untuk berhenti terlalu sering, lakukan gerakan ringan di dalam kendaraan seperti menggoyangkan pergelangan kaki, mengangkat tumit, atau menggerakkan jari-jari kaki. Jika memungkinkan, berjalan kaki sejenak di area pemberhentian dapat membantu melancarkan kembali sirkulasi darah.

BACA JUGA:Mudik Bersama BUMN 2025, BRI Group Berangkatkan 8.482 Pemudik Secara Gratis

BACA JUGA:Jaga Kamtibmas Ramadan, Kapolda Jambi Silaturahmi dengan Kyai Haji Ahmad Mubarok

3. Gunakan Pakaian Longgar dan Hindari Duduk Terlalu Lama dalam Posisi yang Sama

Mengenakan pakaian ketat dapat memperburuk sirkulasi darah. Cobalah untuk mengganti posisi duduk sesekali agar tubuh tetap nyaman.

4. Hindari Dehidrasi

Minum cukup air selama perjalanan sangat penting untuk mencegah penumpukan cairan di kaki. Dehidrasi dapat memperburuk kondisi pembengkakan karena tubuh menahan lebih banyak cairan.

5. Angkat Kaki Saat Beristirahat

Jika memungkinkan, usahakan untuk mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung saat beristirahat. Ini dapat membantu mempercepat aliran darah kembali ke tubuh bagian atas.

Pembengkakan kaki saat mudik memang umum terjadi, tetapi dengan langkah pencegahan yang tepat, Anda bisa tetap nyaman selama perjalanan. Pastikan untuk selalu menjaga kesehatan agar perjalanan mudik tetap aman dan menyenangkan!

Sumber: