Mudah Dilakukan, 6 Cara Alami Untuk Berhenti 'Ngorok'

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID, JAKARTA - Mendengkur atau mengorok, bisa jadi sebuah penyakit yang keberadaannya sangat mengganggu, terutama bagi pasangan anda.

Ngorok bisa saja mengindikasikan terjadinya masalah pada sistem pernapasan kita. Hal itu bisa diakibatkan penyempitan saluran saluran pernapasan akibat tersumbat lemak dan lainnya.

Ngorok juga membuat kualitas tidur menjadi berkurang, karena ketika ngorok terjadi, menandakan asupan oksigen oksigen dari luar tubuh tidak bisa diterima sempurna oleh paru-paru.

Sehingga dapat berbahaya sekali bagi tubuh jika kekurangan oksigen. Lebih parahnya lagi, ngorok juga bisa menyebabkan nafas berhenti.

Berbagai penyebab mendengkur atau ngorok seperti obesitas, tidur terlentang, merokok, tubuh terlalu lelah dan sebab-sebab lainnya.

Untuk solusinya sendiri harus dikembalikan pada sumber penyebabnya tadi dengan tidur posisi miring, jaga berat badan ideal, kurangi rokok.

Selain itu ada beberapa cara mengatasi ngorok secara alami yang bisa dicoba agar tidur terasa lebih nyaman dan kualitas.

Berikut adalah cara menghilangkan ngorok secara alami

1. Ubah Posisi Tidur

Anda disarankan untuk tidur dengan posisi tubuh miring ke kanan atau ke kiri.

Hal ini karena posisi tidur telentang dapat menyebabkan pangkal lidah menjadi lebih condong ke belakang tenggorokan, sehingga menghalangi aliran udara di tenggorokan dan menimbulkan suara dengkuran.

Dengan demikian, untuk menghentikan ngorok ubahlah posisi tidur menjadi miring agar udara dapat bergerak bebas melewati tenggorokan Anda.

2. Waktu istirahat yang Cukup

Kekurangan waktu istirahat dapat memicu terjadinya ngorok. Makanya waktu tidur yang cukup sangat penting untuk mencegah dan mengatasi keluhan ngorok.

Waktu tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 7–8 jam setiap malam.

3. Mengurangi Berat Badan

Berat badan tetap ideal bisa mencegah penebalan jaringan tenggorokan dan penyempitan saluran tenggorokan.

Pastikan untuk tetap menjaga berat badan ideal dengan rutin berolahraga dan menjalani diet sehat.

4. Menjaga Kebersihan Tempat Tidur dan Kamar

Jika kondisi kamar atau tempat tidur kotor dapat berdampak pada saluran pernapasan, terlalu lama menghirup udara kotor dapat mengakibatkan hidung dan tenggorokan mengalami pembengkakan akibat alergi

5. Menjaga Asupan Cairan Tubuh

Manfaat Minum Air Mineral Secara Rutin di Pagi Hari-@Guitar_Tawatchai-Freepik

Kekurangan cairan bisa menyebabkan lendir pada hidung menjadi lebih lengket. Terkadang, kurang minum air putih juga bisa membuat Anda menjadi mudah ngorok saat tidur.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.

6. Berhenti merokok
Seorang perokok cenderung akan mengalami ngorok, yang disebabkan iritasi akibat asap rokok.

Hal itu bisa menyebabkan penyempitan saluran pernapasan dan peradangan tenggorokan, sehingga hal ini memicu Anda mendengkur saat tidur.

Jika kondisi mendengkur terus berlanjut dan tak kunjung berhenti, segera periksakan ke dokter, siapa tahu permasalahan kesehatan anda sudah sangat serius.(fin)

Sumber: