JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Gaya hidup harus dibentuk sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Terlebih bagi kamu penderita diabetes. Tentu akan berbeda setiap penanganan atau pun kegiatan yang harus dilakukan.
Ada beberapa perubahan gaya hidup yang harus dilakukan penderita diabetes agar gula darah selalu terkendali.
Begitu juga dengan olahraga. Memang tidak semua latihan aman dilakukan penderita diabetes.
Untuk itu, harus tahu olahraga yang tepat.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Everydayhealth.
1. Jalan Cepat
Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, mulai dengan berjalan kaki
Berjalan adalah hal yang mudah dilakukan orang. Berjalan kaki mungkin merupakan salah satu aktivitas yang paling dianjurkan bagi penderita diabetes tipe 2.
Jalan cepat yang dilakukan dengan tinggi yang meningkatkan detak jantung dianggap sebagai latihan intensitas sedang, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Tai Chi
Tai chi adalah tradisi Tiongkok kuno. Peserta bergerak melalui serangkaian gerakan yang dilakukan dengan lambat dan santai bersama dengan pernapasan dalam, menurut Mayo Clinic.
Sebuah meta-analisis dari 14 studi, yang diterbitkan pada Juli 2018 di Journal of Diabetes Research, menyimpulkan tai chi adalah cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka.
Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes karena memberikan kebugaran dan pengurangan stres dalam satu.
Tai chi juga meningkatkan keseimbangan dan bisa mengurangi kerusakan saraf atau neuropati, yang merupakan komplikasi umum di antara penderita diabetes yang gula darahnya tidak dikelola dengan baik.
3. Latihan Beban
Latihan beban membangun massa otot, penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Jika Anda kehilangan massa otot, kamu akan lebih sulit mempertahankan gula darah.