Hindari kafein dan nikotin setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
Batasi konsumsi alkohol, karena meskipun dapat membuat mengantuk, dapat mengganggu siklus tidur.
Aktivitas Fisik:
Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari latihan intensif menjelang tidur.
Pertimbangkan untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi.
Pengaturan Cahaya:
Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget beberapa jam sebelum tidur.
Cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya matahari yang cukup selama siang hari.
Batasi Waktu di Tempat Tidur:
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari membawa pekerjaan atau aktivitas yang menegangkan ke tempat tidur.
Atur Rutinitas Sebelum Tidur:
Ciptakan rutinitas yang tenang dan santai sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Mengelola Stres:
Identifikasi dan atasi faktor stres dalam hidup Anda.
Pertimbangkan untuk mencari dukungan profesional seperti konseling jika stres atau kecemasan menjadi masalah.
Perhatikan Pola Makan: