Serat dan Karbohidrat Sehat:
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan sereal.
Sertakan serat dalam diet Anda dengan makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
Makanan Tinggi Lemak Sehat:
Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Hindari lemak jenuh dan trans.
Minum Suplemen Jika Diperlukan:
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, seperti vitamin, mineral, atau minyak ikan, jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan.
Latihan Fisik yang Tepat:
Lakukan latihan kekuatan (resistance training) untuk merangsang pertumbuhan otot.
Kurangi kardio berlebihan, tetapi tetap aktif untuk menjaga kesehatan dan nafsu makan.
Hindari Stres:
Stres dapat mengurangi nafsu makan. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya.
Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan:
Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau kesulitan menaikkan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai.
Pantau Progres: