BACA JUGA:Perpisahan Mahasiswa Pro-IDe Humanis Universitas Jambi dengan Masyarakat Candi Muaro Jambi
BACA JUGA:Debut Ruben Amorim di Manchester United Ditahan Imbang Ipswich Town 1-1
1. Menjaga Pola Makan Sehat:
- Konsumsi makanan rendah garam dan lemak jenuh.
- Perbanyak asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang tinggi serat.
- Pilih sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
2. Rutin Berolahraga:
- Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan, berlari, atau berenang, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu.
- Olahraga membantu jantung bekerja lebih efisien dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Menjaga Berat Badan Ideal:
- Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur tekanan darah. Menurunkan berat badan, meski hanya sedikit, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
4. Mengelola Stres:
- Stres kronis dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Luangkan waktu untuk beristirahat dan lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
- Tidur yang cukup juga sangat berperan dalam mengelola stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Mengurangi Asupan Kafein dan Alkohol:
- Kafein dan alkohol dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Sebaiknya batasi konsumsi kedua zat ini, terutama jika Anda sudah memiliki riwayat hipertensi.