10 Tips Membantu Mengatasi Insomnia, Jangan Lupa Rutin Lakukan Ini

Hindari Stimulan Sebelum Tidur:

Hindari kafein dan nikotin setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

Batasi konsumsi alkohol, karena meskipun dapat membuat mengantuk, dapat mengganggu siklus tidur.

Aktivitas Fisik:

Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari latihan intensif menjelang tidur.

Pertimbangkan untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi.

Pengaturan Cahaya:

Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget beberapa jam sebelum tidur.

Cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya matahari yang cukup selama siang hari.

Batasi Waktu di Tempat Tidur:

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari membawa pekerjaan atau aktivitas yang menegangkan ke tempat tidur.

Atur Rutinitas Sebelum Tidur:

Ciptakan rutinitas yang tenang dan santai sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Mengelola Stres:

Identifikasi dan atasi faktor stres dalam hidup Anda.

Sumber: