12 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Sehat, Hindari Resiko Penyakit di Usia Muda

Batasan Asupan Kafein dan Nikotin:

Hindari minuman berkafein dan merokok setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur. Kafein dan nikotin dapat mengganggu tidur.

Batasi Konsumsi Alkohol:

Meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk, konsumsi berlebihan dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan bangun di tengah malam.

Lakukan Aktivitas Santai Sebelum Tidur:

Lakukan aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi untuk membantu pikiran dan tubuh bersiap untuk tidur.

Atur Waktu Olahraga:

Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga secara intensif dalam beberapa jam sebelum tidur. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika dilakukan pada waktu yang tepat.

Perhatikan Pola Makan:

Hindari makan berat atau camilan tinggi gula sebelum tidur. Cobalah untuk makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur.

Atur Waktu Tidur Anak:

Jika Anda memiliki anak, pastikan mereka juga memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Kebiasaan tidur yang baik pada anak dapat membantu menciptakan lingkungan yang tenang di rumah.

Jangan Tidur Terlalu Siang:

Jika memungkinkan, hindari tidur siang terlalu lama, terutama jika Anda memiliki kesulitan tidur pada malam hari.

Hindari Menatap Jam Terlalu Lama:

Sumber: