Beberapa Langkah untuk Mendapatkan Tidur yang Baik dan Berkualitas

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Jika tidak ditangani dengan baik, kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan terkena serangan jantung, obesitas, diabetes, bahkan kanker.

Untuk memastikan tidur yang baik dan berkualitas, berikut beberapa langkah yang bisa dicoba, seperti:

1. Tidur dan bangun di waktu yang sama 

Langkah pertama adalah menetapkan jam tidur yang konsisten. Caranya adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan jadwal tidur yang tetap.

2. Membatasi waktu tidur siang 

BACA JUGA:Oknum Polisi di Jambi Bawa Mobil Bos Rental yang Tewas Dikeroyok di Pati, Ini Penjelasan Polda Jambi

BACA JUGA:Liburan Mau Kemana Nih? 6 Rekomendasi Tempat Healing Free HTM di Temanggung

Tidur di siang hari dikenal bermanfaat bagi kesehatan, tetapi berhati-hatilah agar tidak tidur terlalu lama karena bisa mengganggu tidur malam kamu. 

Karena itu, direkomendasikan untuk membatasi durasi tidur siang menjadi tidak lebih dari 20 menit.

Opsi lain, kamu dapat mengganti tidur siang dengan aktivitas lain yang menenangkan, seperti berjalan-jalan, menikmati minuman dingin, atau bersosialisasi dengan keluarga.

3. Hindari olahraga berat sebelum tidur

Berolahraga bisa membuat merasa mengantuk karena efek kelelahan, tetapi juga dapat memberikan energi baru yang membuat tubuh semakin terjaga.

Jika kamu kesulitan tidur setelah berolahraga, coba pilih aktivitas yang menenangkan seperti yoga, membaca, mandi air hangat, atau mendengarkan musik untuk membantu kamu rileks.

BACA JUGA:5 Resep Olahan Kentang yang Simpel dan Kaya Nutrisi

Sumber: