Mengontrol Tensi Darah: Tips dan Cara Efektif Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga tekanan darah tetap stabil penting untuk mencegah penyakit serius. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan untuk mengontrol tensi darah:

BACA JUGA:Perpisahan Mahasiswa Pro-IDe Humanis Universitas Jambi dengan Masyarakat Candi Muaro Jambi

BACA JUGA:Debut Ruben Amorim di Manchester United Ditahan Imbang Ipswich Town 1-1

1. Menjaga Pola Makan Sehat:

   - Konsumsi makanan rendah garam dan lemak jenuh.

   - Perbanyak asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang tinggi serat.

   - Pilih sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

2. Rutin Berolahraga:

   - Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan, berlari, atau berenang, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu.

   - Olahraga membantu jantung bekerja lebih efisien dan meningkatkan sirkulasi darah.

3. Menjaga Berat Badan Ideal:

   - Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur tekanan darah. Menurunkan berat badan, meski hanya sedikit, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

4. Mengelola Stres:

   - Stres kronis dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Luangkan waktu untuk beristirahat dan lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

   - Tidur yang cukup juga sangat berperan dalam mengelola stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Sumber: