Inilah Diet dan Olahraga yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 50-an!

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun sering kali dirasakan sebagai tantangan besar. Namun, dengan pendekatan yang tepat dan perencanaan yang teratur, Anda masih dapat mencapai tubuh yang sehat dan ideal, serta tetap bugar meskipun sudah berusia lebih dari 50 tahun.

Seperti yang dijelaskan dalam artikel Hindustan Times, Dr. Archana Batra, seorang ahli gizi dan pendidik diabetes bersertifikat, menjelaskan bahwa pengelolaan berat badan menjadi lebih menantang di usia ini karena perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme tubuh.

Salah satu faktor utama yang membuat penurunan berat badan semakin sulit adalah perubahan hormonal. Kenaikan berat badan dan penurunan otot dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita.

Metabolisme yang melambat juga berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih sedikit saat tubuh dalam keadaan istirahat, yang berujung pada penurunan laju metabolisme dasar.

BACA JUGA:Cara Praktis Mencuci Pakaian Saat Hujan, Dijamin Kering Tanpa Bau Apek!

BACA JUGA:Banyak yang Salah! Ini 3 Minuman Pemicu Maag yang Harus Anda Ketahui

Selain itu, hilangnya massa otot dan penurunan metabolisme menjadi masalah umum yang sering dihadapi oleh orang yang berada di usia 50-an.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sederhana, cobalah untuk memantau asupan kalori Anda. Gunakan aplikasi pelacak makanan untuk mencatat makanan dan camilan yang dikonsumsi, serta pilih piring dengan ukuran kecil untuk menghindari makan berlebihan.

Selain itu, penting untuk menyertakan aktivitas fisik yang berfokus pada fleksibilitas dan keseimbangan. Melakukan Pilates, yoga, dan peregangan dapat membantu mengurangi risiko cedera serta meningkatkan mobilitas tubuh.
Aktivitas lain seperti bersepeda, berenang, menari, dan berjalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu pembakaran kalori.

Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang dengan menambah asupan protein guna mempertahankan massa otot, serta meningkatkan konsumsi sayuran, biji-bijian, dan menghindari makanan olahan serta camilan manis yang kaya lemak.

BACA JUGA:3000 Peziarah Hadiri Haul Ke-125 Pangeran Wirokusumo Dari Kesultanan Jambi

BACA JUGA:Bersama Masyarakat, Pj Wali Kota Peringati Isra' Mi'raj di Masjid Raya Magatsari Pasar Jambi

Beberapa makanan yang disarankan untuk dimasukkan dalam pola makan sehari-hari adalah ikan salmon dan mackerel, biji chia, kenari, biji rami, almond, serta sayuran seperti kangkung dan bayam yang kaya akan nutrisi namun rendah kalori.

"Menurunkan berat badan setelah usia 50 bukanlah hal yang mudah, tetapi Anda bisa mencapainya dengan berfokus pada gaya hidup sehat, olahraga yang rutin, dan pola makan yang seimbang. Ingatlah bahwa meskipun perjalanan ini memerlukan waktu, strategi yang tepat akan membantu Anda mencapai tujuan," kata Dr. Archana.

Sumber: