Konsumsi 9 Sarapan Ini, Biar Gula Darah Gak Naik

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Diabetes merupakan penyakit yang diakibatkan oleh naiknya kadar gula darah dalam tubuh.

Dengan diabetes, biasanya Anda perlu mengatur kadar gula darah Anda, termasuk mengatur berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi.

Saat mempertimbangkan pilihan sarapan, pilih yang kaya protein dan serat, mengandung lemak sehat, dan menyediakan karbohidrat dalam jumlah rendah hingga sedang.

Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthline.

Baca Juga: Nih, 6 Tips Memutihkan Gigi yang Terlihat Kuning

Baca Juga: Asam Urat Meradang? Atasi dengan 6 Suplemen Ini

1. Puding biji chia semalaman
Biji chia kaya akan serat larut dan rendah karbohidrat, membuatnya bagus untuk penderita diabetes.

Coba campurkan puding biji chia semalaman untuk menikmati manfaatnya.

2. Telur
Telur enak, serbaguna, dan baik untuk penderita diabetes berkat kandungan proteinnya yang tinggi, lemak sedang, dan karbohidrat yang rendah.

Anda bisa menikmatinya dengan berbagai cara seperti digoreng, direbus, orak-arik, atau sebagai telur dadar.

BACA JUGA: Di Muarojambi, Warga Diterkam Harimau di Lahan Eks HPH Putra Duta Indah Wood

BACA JUGA: Telkomsel Ajak UMKM Lokal Melesat Dengan Digital

3. Yoghurt Yunani dengan buah beri
Yoghurt Yunani dengan buah beri adalah pilihan menu sarapan bergizi karena bisa meningkatkan kontrol gula darah, sebagian karena probiotik yang ditemukan dalam yogurt.

4. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu mengontrol gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Meskipun kandungan karbohidratnya relatif tinggi, ini adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

5. Roti panggang alpukat multigrain
Roti panggang alpukat kaya akan lemak dan serat sehat dan bisa membantu mengontrol gula darah, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

6. Smoothie rendah karbohidrat
Smoothie rendah karbohidrat seperti smoothie alpukat adalah pilihan sarapan sederhana untuk penderita diabetes.

Anda bisa menambahkan bubuk protein ke smoothie untuk meningkatkan protein tambahan.

7. Keju cottage, buah, dan kacang
Keju cottage, buah, dan kacang mengandung protein dan lemak dalam jumlah yang baik sementara rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan sarapan yang cocok untuk penderita diabetes.

8. Roti panggang multigrain dengan mentega kacang
Lemak sehat seperti yang ada dalam selai kacang memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah Anda dan bisa membantu mencegah lonjakan gula darah.

Menggabungkan mentega kacang dengan sepotong roti panggang multigrain adalah pilihan sarapan yang baik untuk penderita diabetes.

9. Tahu orak-arik dengan roti panggang multigrain
Tahu orak-arik enak, mudah dibuat, dan rendah karbohidrat merupakan pilihan sarapan ideal untuk penderita diabetes.

Coba kombinasikan dengan sepotong roti panggang atau sayuran multigrain.(*)

Artikel ini telah tayang di jpnn.com, dengan judul 9 Menu Sarapan Sehat yang Bagus untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Aman Terkendali di Pagi Hari

Sumber: