Mindfulness Bisa Mengurangi Rasa 'Sakit' Lho, Simak Cara Mengolahnya

"Berdasarkan penelitian kami sebelumnya, kami tahu bahwa kami dapat meningkatkan kesadaran melalui periode pelatihan meditasi kesadaran yang relatif singkat, jadi ini mungkin terbukti menjadi cara yang efektif untuk memberikan pereda nyeri bagi jutaan orang yang menderita nyeri kronis," kata Zeidan.

Jadi bagaimana Anda menumbuhkan kesadaran dalam hidup Anda?

Baca Juga: 7 Obat Rumahan Efektif Untuk Hilangkan Pilek dan Batuk

Baca Juga: Ibu Hamil Keluhkan Gatal-gatal di Kaki dan Tangan? Segera Periksa ke Dokter!

Anda tentu saja tidak dapat menghentikan pikiran Anda dari mengembara di jalannya, tetapi dengan menyadari cara kerjanya, Anda dapat secara signifikan mengurangi jumlah kecemasan yang Anda hadapi karena kesalahpahaman palsu Anda.

Salah satu cara paling sederhana untuk memulai latihan ini adalah dengan duduk selama lima menit setiap hari dan fokus pada pernapasan dalam dengan niat. Idenya adalah bernapas dengan fokus pada napas Anda sambil mengesampingkan pikiran Anda. Tingkatkan latihan ini satu atau dua menit setiap bulan dan perhatikan bagaimana perspektif Anda tentang kehidupan berubah menjadi lebih baik.

Tujuan utama meditasi mindfulness adalah untuk mempelajari seni bertahan di masa sekarang

Sebuah praktik yang muncul dari Buddhis dan tradisi dan filsafat, tujuan perhatian penuh adalah membawa pikiran Anda ke saat ini. Kebanyakan orang dapat mengaitkannya dengan hal ini karena melibatkan perhatian pada pernapasan Anda dan tetap fokus pada pikiran dan sensasi Anda.

Baca Juga: Waspada! Ini Gejala Stroke, Banyak Menyerang Usia 20 Tahunan

Baca Juga: Simak, Ini 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Terpapar Omicron

Dipopulerkan oleh filosofi Buddhis, meditasi kesadaran adalah cara non-penilaian dari cara mengamati hal-hal di saat Anda saat ini, tidak mencoba untuk melihat melampaui mereka. Ini sering disebut-sebut sebagai tahap pertama meditasi karena sering digunakan dengan terapi populer, seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) yang digunakan dalam psikologi modern.

Teknik meditasi mindful seperti mindful-based stress reduction (MBSR), dapat membantu secara positif mengubah respons emosional seseorang yang memiliki citra diri negatif. Perhatian penuh juga telah menunjukkan peningkatan kapasitas otak untuk menolak gangguan, mengurangi perilaku impulsif, berpikir lebih jernih dan membuat keputusan yang lebih akurat dibandingkan dengan meditator yang tidak sadar.(*)

Sumber: