JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Berjalan kaki ringan setiap pagi tidak hanya memperkuat otot tubuh, tetapi juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak, menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari RS Pondok Indah-Bintaro.
"Berjalan kaki membantu menguatkan otot, karena aktivitas ini melibatkan kontraksi otot yang secara langsung meningkatkan kekuatan otot kita," ujar dr. Andi saat dihubungi dari Jakarta, Jumat.
Ia menjelaskan bahwa individu dengan otot yang terlatih cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penurunan massa otot, terutama ketika memasuki usia lanjut. Selain itu, otot yang aktif juga mendukung peningkatan kepadatan tulang, sehingga dapat mencegah terjadinya osteoporosis.
Tidak hanya bermanfaat bagi otot, berjalan kaki secara teratur di pagi hari juga diketahui dapat merangsang produksi hormon penting bagi otak, seperti endorfin dan serotonin, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mencegah risiko kepikunan.
BACA JUGA:DPRD Jambi Siap Perjuangkan Hak Honorer Hingga ke Senayan!
BACA JUGA:Bupati Tanjab Barat Sambut Kunjungan Kerja Danrem 042/Garuda Putih
Menurut dr. Andi, untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan berjalan kaki sekitar 10 ribu langkah setiap hari. Alternatif lainnya adalah melakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat, joging, atau berlari selama 30 menit setiap hari, sebanyak lima kali dalam seminggu.
"Kalau rutin olahraga 30 menit sehari, aktivitas seperti berenang, jalan, atau lari bisa setara dengan tiga ribu hingga 4.500 langkah. Namun, jika sisanya hanya dihabiskan dengan duduk, total langkah harian biasanya hanya mencapai enam hingga tujuh ribu," jelasnya.
Agar aktivitas olahraga pagi lebih aman dan nyaman, dr. Andi menyarankan untuk memulai dengan pemanasan dan peregangan, serta mengakhirinya dengan pendinginan. Selain itu, penggunaan sepatu olahraga yang sesuai, pakaian yang nyaman, dan perlengkapan seperti topi serta air minum sangat dianjurkan.
Dengan menjaga rutinitas berjalan kaki setiap pagi, Anda tidak hanya dapat menjaga kebugaran otot dan kesehatan tulang, tetapi juga mendukung fungsi otak yang optimal hingga usia lanjut. Mulailah dengan langkah kecil, karena kesehatan yang optimal bisa dicapai dari kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki setiap pagi.