Tidur Tidak Nyenyak, Berikut Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

BACA JUGA:Catat Nih Link Pengumuman Hasil Tes CPNS, Jangan Sampai Terlewat

BACA JUGA:Kecelakaan di Jalan Lintas WKS Tanjab Timur, Truk dan Isuzu Panther Adu Kambing

Usahakan untuk menghindari penggunaan gawai setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih rileks seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur, namun pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga berat sebelum tidur bisa meningkatkan adrenalin dan suhu tubuh, membuat Anda lebih sulit untuk tidur.

Idealnya, lakukan olahraga di pagi atau siang hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tidur Anda.

6. Atur Pola Makan yang Seimbang

Makan malam yang terlalu berat atau mengandung banyak lemak dapat mengganggu tidur. Sebaiknya hindari makan besar setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Namun, jangan tidur dalam keadaan lapar karena perut yang kosong juga bisa membuat Anda sulit tidur. Jika perlu, konsumsi camilan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau pisang.

BACA JUGA:Gaya Hidup Sehat: Kunci Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

BACA JUGA:KPK Temukan Mobil-Mobil Buronan Harun Masiku

7. Kelola Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan adalah penyebab umum dari gangguan tidur. Latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

Anda juga bisa mencoba menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda sebelum tidur agar perasaan lebih lega dan tidur menjadi lebih mudah.

Sumber: