7 Kesalahan Fatal Pemula di Gym yang Bikin Program Fitness Gagal Total, Nomor 3 Paling Sering Terjadi!

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID – Banyak orang yang ingin hidup lebih sehat dan bugar langsung bergegas ke gym tanpa perencanaan matang. Sayangnya, langkah ambisius ini justru sering berakhir dengan kekecewaan. Alih-alih mendapat hasil maksimal, mereka malah mengalami cedera, kelelahan, atau kehilangan motivasi di tengah jalan.

Menurut Asad Husain, pelatih kebugaran profesional sekaligus CEO dari OddsFitness, ada sejumlah kesalahan umum yang kerap dilakukan oleh pemula di pusat kebugaran. Berikut penjelasan lengkapnya dan tips untuk menghindarinya agar rutinitas latihan Anda lebih efektif dan aman.

1. Tidak Punya Tujuan Jelas

Banyak pemula datang ke gym hanya karena ingin “lebih kurus” atau “lebih bugar”, tanpa menyusun target yang konkret dan terukur. Menurut Husain, target yang baik harus SMART: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, dan Time-bound.

 “Contoh target yang efektif adalah menurunkan 5 kg dalam 8 minggu dengan latihan empat kali seminggu dan mengontrol pola makan harian,” ungkapnya.

BACA JUGA:Hasil La Liga: Atletico Madrid Libas Valladolid 4-2, Duel Panas Sarat Drama Penalti!

BACA JUGA:Dibantai Korea Utara 6-0, Timnas U-17 Indonesia Tersingkir dari Piala Asia 2025

2. Overtraining di Hari Pertama

Antusiasme tinggi kadang membuat pemula langsung ‘balas dendam’ dengan latihan berlebihan. Mulai dari angkat beban, kardio, hingga HIIT dilakukan dalam satu sesi.

Padahal, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. Overtraining bisa menyebabkan nyeri otot hebat, penurunan motivasi, dan bahkan cedera serius.

Di bulan pertama, fokuslah pada konsistensi, teknik gerakan dasar, dan membentuk fondasi kebugaran.

BACA JUGA:Kunker Komisi V DPR RI, Maulana Tegaskan Komitmen Besar Benahi Infrastruktur Kota Jambi

BACA JUGA:Mutasi Polri, Ini Astamaops Baru, Pengganti Komjen Imam Sugianto

3. Teknik Latihan yang Salah

Salah satu pemicu cedera paling umum adalah teknik gerakan yang tidak benar, terutama saat angkat beban. Banyak orang asal angkat tanpa memahami posisi tubuh yang benar.

Solusinya? Bila memungkinkan, gunakan jasa pelatih pribadi di awal masa latihan, minimal 3 bulan. Ini penting bukan hanya untuk motivasi, tapi juga untuk memastikan gerakan Anda aman dan progresif.

4. Terlalu Banyak Mengobrol atau Main HP

Gym bukan tempat nongkrong. Seringkali, orang lebih sibuk ngobrol atau bermain ponsel di sela latihan dibanding benar-benar berolahraga. Akibatnya, waktu terbuang dan latihan jadi tidak optimal.

BACA JUGA:Usai Ketua PN Jaksel, Giliran 3 Hakim Jadi Tersangka Kasus Korupsi Putusan Lepas CPO

BACA JUGA:Atasi Banjir, Pemkot Jambi Alokasikan Rp5 Miliar untuk Pelebaran Sungai Asam

“Itu yang disebut ‘social loafing’ – saat seseorang kehilangan fokus karena terganggu oleh lingkungan sosial,” jelas Husain.

5. Melewatkan Pemanasan dan Pendinginan

Banyak pemula langsung latihan tanpa pemanasan atau pulang tanpa pendinginan. Ini bukan hanya meningkatkan risiko cedera, tapi juga membuat otot jadi kaku dan nyeri keesokan harinya.

Lakukan pemanasan dinamis seperti jumping jack, squat, atau shoulder roll selama 5–10 menit sebelum latihan, dan pendinginan dengan peregangan ringan setelah latihan.

6. Tidak Mencatat Progress

BACA JUGA:Al Haris Tegaskan Jalan Tol Jambi-Palembang adalah Nyawa Ekonomi Rakyat Jambi

BACA JUGA:BPHTB Dua Hari Selesai! Wali Kota Jambi Terobos Sistem Administrasi Jual Beli Properti

Tanpa mencatat perkembangan latihan dan pola makan, Anda akan sulit mengetahui apakah metode latihan Anda efektif. Gunakan aplikasi fitness atau buku catatan sederhana untuk memantau berat badan, repetisi, beban angkat, hingga kalori harian.

7. Tidak Konsisten dan Mudah Menyerah

Satu hal yang membedakan mereka yang sukses dan gagal dalam dunia kebugaran adalah konsistensi. Jangan mengharapkan hasil instan. Perubahan tubuh butuh waktu, kesabaran, dan usaha berkelanjutan.

Untuk mendukung proses pembentukan tubuh, asupan nutrisi sangat penting. Pastikan Anda mengonsumsi protein cukup setelah latihan, serta karbohidrat sehat untuk memulihkan energi. Hindari diet ekstrem karena bisa merusak metabolisme tubuh.

Memulai perjalanan kebugaran memang tidak mudah, tapi jika Anda bisa menghindari tujuh kesalahan fatal di atas, potensi untuk sukses akan jauh lebih besar. Ingat, hasil terbaik tidak datang dari latihan yang keras, tetapi dari latihan yang cerdas, konsisten, dan terencana.

Sumber: