Lakukan 3 Hal Ini di Pagi Hari, Bisa Bikin Gula Darah Turun Lho

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Menjaga kadar gula darah selalu normal merupakan keharusan bagi penderita diabetes.

Tak melulu dengan menggunakan obat, namun kamu bisa melakukan beberapa hal berikut ini.

Penderita diabetes harus selalu menjaga kadar gula darah mereka, terutama di pagi hari.

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Batasi asupan karbohidrat di malam hari
Diet merupakan hal yang penting dalam mengelola diabetes dan karbohidrat adalah bagian penting dari diet.

Tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.

Jadi, penderita diabetes harus menggunakan perhitungan karbohidrat untuk mengetahui berapa banyak yang harus dikonsumsi.

Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari, kamu harus membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.

Pada malam hari, kamu bisa konsumsi camilan tinggi serat dan rendah lemak, seperti buah dan sayur, yogurt, popcorn bebas lemak, telur rebus, dan lainnya.

2. Perhatikan asupan lemak
Lemak sehat merupakan bagian penting dari diet. Mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein baik untuk penderita diabetes.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh atau lemak trans dalam dietmu.

Lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola, biji chia, selai kacang, ikan salmon, ikan tuna, dan lainnya.

Sementara itu, lemak trans meliputi saus krim, daging giling, makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan lain-lain.

3. Olahraga
Olahraga bisa menurunkan gula darah dengan meningkatkan senstivitas insulin yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif.

Beberapa olahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari, di antaranya berjalan, yoga, renang, dan tai chi.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah di pagi hari.(*)

Artikel ini telah tayang di jpnn.com, dengan judul 3 Trik Aman Menurunkan Gula Darah di Pagi Hari, Tanpa Obat Lho

 

Sumber: