JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Insomnia, atau kesulitan jatuh dan tetap tertidur, dapat disebabkan oleh banyak hal.
Selain kecemasan dan stres, nyeri kronis, depresi, perubahan hormon, obat-obatan, atau kondisi medis seperti penyakit tiroid, refluks asam, atau asma.
Terlepas dari penyebabnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan menenangkan pikiran.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut 3 cara atasi anxiety di malam hari:
BACA JUGA:Simbol Cinta dan Romantisme, Ini 5 Rekomendasi Bunga yang Cocok untk Kado Valentine
1. Membaca buku
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), membaca buku dapat menjadi alternatif yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda.
Dianjurkan untuk membaca di tempat tidur tidak lebih dari 20 menit, menurut Johns Hopkins Medicine.
Jika Anda masih terjaga setelah itu, bangunlah dari tempat tidur dan baca di tempat lain sampai Anda merasa siap untuk tidur.
2. Dengarkan Podcast
BACA JUGA:Promo KFC Hari Ini, Menu Super Besar 1 Hanya Rp 7.300, Ini Caranya
Podcast atau buku audio bisa menjadi alternatif yang baik untuk membaca jika Anda tidak ingin menyalakan lampu atau membuat mata Anda lelah.
Aturan untuk podcast dan buku audio tetap sama dengan buku. Temukan topik yang tidak terlalu menarik atau menjengkelkan (hentikan debat politik yang memanas dan misteri pembunuhan, misalnya). Dan pastikan untuk bangun dari tempat tidur dan mendengarkan di tempat lain jika Anda tidak langsung tertidur di tempat tidur.
3. Dengarkan Suara Menenangkan
Tidak banyak penelitian bagus tentang terapi suara, tetapi mungkin patut dicoba untuk beberapa orang.