JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Merasa mengantuk saat bekerja? Anda tidak sendirian! Banyak orang mengalami kesulitan menjaga fokus di tempat kerja, terutama setelah makan siang atau akibat kurang tidur. Rasa kantuk bisa menurunkan produktivitas dan membuat pekerjaan terasa lebih berat.
Tapi tenang! Ada beberapa trik ampuh yang bisa membantu Anda tetap terjaga dan berenergi sepanjang hari. Simak 9 tips berikut agar tidak mudah mengantuk di kantor!
1. Tidur Berkualitas di Malam Hari, Bukan Hanya Tidur Lama
Tidur selama 7–9 jam saja tidak cukup jika kualitas tidur Anda buruk. Hindari penggunaan gadget 30 menit sebelum tidur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan pastikan ruangan Anda cukup gelap untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
BACA JUGA:Kalian Belum Pernah Nyobain Nasi Merah? Ini Dia Manfaat Nasi Merah, Tak Cuma untuk Diet
BACA JUGA:Pilkada Serentak 2024 Aman, Kapolda Jambi Apresiasi Pihak di Operasi Mantap Praja Siginjai 2024-2025
2. Gunakan Teknik "Power Nap" Jika Diperlukan
Jika Anda bekerja di lingkungan yang memungkinkan, cobalah tidur siang singkat atau power nap selama 10–20 menit. Ini terbukti bisa meningkatkan fokus, daya ingat, dan energi tanpa membuat Anda merasa grogi setelahnya.
3. Mulai Hari dengan Gerakan Fisik
Bangun pagi lalu langsung duduk di meja kerja? Jangan heran jika tubuh cepat lelah! Mulailah hari dengan peregangan ringan, berjalan kaki, atau bahkan berolahraga sejenak agar tubuh lebih bertenaga.
BACA JUGA:Masyarakat Dusun Tepian Danto Kabupaten Bungo Keluhkan Jalan Rusak, Minta Segera Diperbaiki
BACA JUGA:Warga Rimbo Bujang Geger, Ada Mayat Pria di Dalam Kamar
4. Hidrasi Itu Kunci! Minum Air Secara Teratur
Kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan rasa lelah dan kantuk. Pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari. Jika bosan dengan air putih, tambahkan lemon atau daun mint untuk sensasi segar.
5. Gunakan Teknik Pomodoro untuk Menghindari Rasa Jenuh
Bekerja terlalu lama tanpa istirahat bisa membuat otak lelah dan mengundang kantuk. Gunakan teknik Pomodoro, yaitu bekerja selama 25 menit lalu istirahat selama 5 menit. Ini bisa meningkatkan fokus dan membuat Anda tetap segar.
BACA JUGA:Harga Emas Hari Ini Naik Rp2.000 per Gram, Jadi Segini
BACA JUGA:Jelang Ramadhan, YBM PLN UP3 Lahat Tuntaskan Program Senyum Sehat untuk Masa Depan Anak Indonesia
6. Pilih Makanan yang Memberikan Energi, Bukan yang Bikin Ngantuk
Makan siang yang berat dan tinggi karbohidrat bisa membuat tubuh menjadi lemas. Pilih makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat seperti telur, alpukat, atau kacang-kacangan agar energi tetap stabil sepanjang hari.
7. Lakukan Aktivitas Tidak Biasa, Seperti Mencium Aroma Segar!
Aroma tertentu seperti peppermint, lemon, atau rosemary bisa membantu meningkatkan kewaspadaan. Simpan minyak esensial di meja kerja dan hirup aromanya saat mulai merasa mengantuk.
BACA JUGA:Kolaborasi Apik PLN Bengkulu Perkuat Keandalan Listrik Jelang Bulan Suci Ramadhan 1446 H
BACA JUGA:Jatanras Polresta Jambi Tangkap DPO Maling yang Bawa Kabur Mata Uang Asing, Pelaku Terpaksa Dilumpuhkan
8. Dengarkan Musik yang Memicu Energi
Musik bisa menjadi penyelamat saat rasa kantuk menyerang! Dengarkan musik dengan tempo cepat atau genre yang membangkitkan semangat, seperti electronic, pop, atau rock untuk meningkatkan energi Anda.
9. Percikkan Air Dingin atau Gunakan Teknik Pernafasan Cepat
BACA JUGA:Sinergi PLN dan Polri: Perkuat Pengamanan Objek Vital Nasional Demi Layanan Listrik Aman dan Berkualitas
Mencuci wajah dengan air dingin bisa langsung memberikan efek segar. Jika tidak memungkinkan, cobalah teknik pernapasan cepat (breathwork) selama beberapa detik untuk meningkatkan aliran oksigen ke otak dan mengusir kantuk.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa tetap terjaga dan lebih produktif di tempat kerja. Jadi, mana tips yang paling ingin Anda coba? Bagikan pengalaman Anda di kolom komentar!