- Makan Makanan Sehat: Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
- Batasi Konsumsi Alkohol: Minum alkohol dengan bijak. Secara umum, perempuan sebaiknya tidak lebih dari satu minuman alkohol per hari, dan pria tidak lebih dari dua.
BACA JUGA:5 Zodiak Perempuan yang Mudah Merasa Nyaman dengan Orang Lain
- Kendalikan Berat Badan: Berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jika Anda kelebihan berat badan, upayakan untuk mencapai berat badan yang sehat.
2. Olahraga Teratur
Olahraga adalah kunci dalam mencegah hipertensi. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi tekanan darah.
Setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas fisik yang intens per minggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
3. Kurangi Stres
Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi tekanan darah. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, olahraga, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman.
BACA JUGA:7 Cara Ampuh Menghilangkan Bau Busuk di Kulkas
BACA JUGA:Ciri-ciri Imun Tubuh Lemah, Jarang Sakit Tak Menjamin, Pahami 10 Hal Ini
4. Berhenti Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok adalah langkah kunci untuk mencegah hipertensi dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dapat sementara meningkatkan tekanan darah. Meskipun efek ini berbeda-beda pada setiap individu, penting untuk membatasi konsumsi kafein jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.