JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Untuk mendapatkan jantung yang sehat,maka Anda bisa mengubah beberapa kebiasaan ini. Berikut penjelasannya :
1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayur dan buah juga rendah kalori dan kaya serat pangan.
BACA JUGA:Tangguh, dan Pekerja Keras, Ini 5 Zodiak Perempuan Bisa Jadi Pemimpin Kuat dan Cerdas
Sayuran dan buah-buahan, seperti tumbuhan atau makanan nabati lainnya, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu kamu mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan. Memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan kamu bisa jadi mudah.
Simpan sayuran yang sudah dicuci dan dipotong di lemari es kamu untuk camilan cepat. Simpan buah dalam mangkuk di dapur kamu agar kamu ingat untuk memakannya.
2. Batasi Konsumsi Garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko penyakit jantung. Membatasi garam adalah bagian penting dari pola makan yang menyehatkan jantung.
BACA JUGA:Ngeri! Suami Mutilasi Istri di Ciamis, Tawarkan Daging Korban ke Warga
American Heart Association merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg natrium per hari (sekitar satu sendok teh garam).
Mengonsumsi makanan segar dan membuat sup sendiri dapat mengurangi jumlah garam yang kamu makan. Jika kamu menyukai kenyamanan sup kalengan dan makanan siap saji, carilah sup tanpa tambahan garam atau pengurangan natrium.
3. Pilih Makanan dengan Whole Grain
Biji-bijian utuh atau whole grain merupakan sumber serat dan nutrisi lain yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.
Kamu dapat meningkatkan jumlah biji-bijian dalam pola makan yang menyehatkan jantung dengan melakukan substitusi sederhana untuk produk biji-bijian olahan. Atau jadilah petualang dan cobalah biji-bijian baru, seperti gandum utuh farro, quinoa, atau jelai.